10 Exercícios para Desenvolver os Ombros

10 Exercícios Para Ombros: Como Construir Ombros Fortes e Definidos

Ter ombros bem desenvolvidos não só melhora a estética do corpo, como também aumenta a força e a estabilidade para outros exercícios. Além disso, ombros fortes ajudam a prevenir lesões e melhoram a postura. Neste artigo, você vai conhecer 10 exercícios para ombros que vão turbinar seus treinos e garantir resultados incríveis!

1. Desenvolvimento Militar

O desenvolvimento militar é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os deltoides. Ele pode ser feito com barra ou halteres.

Como fazer:

• Fique em pé ou sente-se com a coluna reta.

• Segure a barra ou halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.

• Empurre o peso para cima até estender os braços completamente.

• Retorne à posição inicial com controle.

2. Elevação Lateral

A elevação lateral isola a parte lateral do ombro, ajudando a criar um visual mais largo e definido.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão, com os braços ao lado do corpo.

• Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros.

• Desça lentamente para evitar impulsos desnecessários.

3. Desenvolvimento Arnold

Criado pelo lendário Arnold Schwarzenegger, esse exercício trabalha todas as partes do ombro.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão na altura do queixo, com as palmas voltadas para dentro.

• Gire os punhos enquanto levanta os pesos, finalizando com as palmas voltadas para frente.

• Volte lentamente à posição inicial.

4. Elevação Frontal

A elevação frontal foca na parte anterior dos ombros, sendo excelente para quem quer mais definição.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para trás.

• Levante os braços à frente até a altura dos ombros.

• Retorne devagar à posição inicial.

5. Remada Alta

Esse exercício ativa os deltoides, trapézio e parte superior das costas.

Como fazer:

• Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.

• Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados.

• Retorne devagar ao início.

6. Face Pull

O face pull fortalece a parte posterior dos ombros e melhora a postura.

Como fazer:

• Use uma polia alta com corda.

• Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao final do movimento.

• Retorne lentamente.

7. Elevação de Ombros

Excelente para trabalhar o trapézio e melhorar a força geral dos ombros.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão.

• Eleve os ombros o máximo possível.

• Desça devagar.

8. Crucifixo Inverso

Foca na parte posterior dos ombros e melhora a simetria muscular.

Como fazer:

• Segure os halteres e incline o tronco para frente.

• Abra os braços até formar um T.

• Retorne devagar.

9. Pressão de Ombros na Máquina

Ideal para iniciantes, pois guia o movimento corretamente.

Como fazer:

• Sente-se na máquina e segure as alavancas.

• Pressione para cima até estender os braços.

• Volte com controle.

10. Desenvolvimento com Halteres Unilateral

Fortalece os ombros de forma equilibrada e evita assimetrias.

Como fazer:

• Segure um halter na altura do ombro.

• Pressione para cima e volte devagar.

• Alterne os braços.

Conclusão

Os exercícios para ombros são fundamentais para um físico equilibrado e funcional. Varie os movimentos e combine diferentes exercícios para obter o máximo de resultados. Lembre-se de sempre manter uma boa postura e utilizar cargas adequadas ao seu nível.