Ashwagandha: O que é e Benefícios

Ashwagandha: O que é, para que serve, benefícios, compostos, tipos e como escolher a melhor

A rotina estressante, a ansiedade constante e o cansaço físico e mental se tornaram parte do dia a dia de muita gente. E é exatamente aí que a ashwagandha entra em cena como um dos suplementos naturais mais completos e poderosos da atualidade. Muito usada na medicina ayurvédica há milhares de anos, essa raiz ganhou os holofotes da ciência moderna por seus efeitos terapêuticos profundos, que equilibram o corpo, a mente e os hormônios.

Se você busca um suplemento natural que ajude a lidar com o estresse, melhore seu desempenho físico e mental e ainda fortaleça a imunidade, este artigo do blog Fit e Sabor é para você.

Vamos te mostrar tudo sobre a ashwagandha: o que é, se realmente faz bem para a saúde, quais vitaminas e compostos ela oferece, os tipos disponíveis no mercado, como tomar, quem pode usar e os principais benefícios.

O que é a Ashwagandha?

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal originária da Índia e considerada um dos principais adaptógenos do mundo. Adaptógenos são substâncias naturais que ajudam o organismo a lidar melhor com o estresse físico, emocional e ambiental.

Ela é conhecida como “ginseng indiano” por suas propriedades revigorantes e calmantes ao mesmo tempo. A palavra “ashwagandha” vem do sânscrito e significa “cheiro de cavalo”, sugerindo que seu uso tradicional estava relacionado à força, vitalidade e resistência.

A ashwagandha faz bem para a saúde?

Sim! E isso é confirmado tanto por séculos de uso tradicional quanto por pesquisas científicas recentes. A ashwagandha age como um regulador do sistema nervoso e do sistema endócrino, equilibrando hormônios como o cortisol (relacionado ao estresse) e a testosterona (importante para libido, massa muscular e energia).

Ela também possui ação:

• Antioxidante: protege as células contra os radicais livres

• Anti-inflamatória: reduz inflamações silenciosas no corpo

• Neuroprotetora: melhora memória, foco e clareza mental

• Imunomoduladora: fortalece o sistema imunológico

Por isso, o uso regular de ashwagandha pode beneficiar praticamente todas as áreas da sua saúde — física, mental, emocional e hormonal.

Vitaminas, minerais e compostos da ashwagandha

A ashwagandha é rica em withanolides, seus principais compostos bioativos. São eles que proporcionam a maioria dos efeitos terapêuticos, incluindo redução do estresse, melhora da imunidade e ação antioxidante.

Outros nutrientes presentes na raiz da ashwagandha incluem:

• Alcaloides naturais: com efeito calmante e equilibrador do sistema nervoso

• Saponinas: que auxiliam na regulação hormonal

• Flavonoides: compostos antioxidantes que protegem as células

• Ferro, cálcio e aminoácidos: nutrientes importantes para a saúde geral

Embora não seja um multivitamínico, a ashwagandha contribui com micronutrientes essenciais e ainda melhora a absorção de outros nutrientes, o que favorece quem usa suplementos ou está em dieta de reeducação alimentar.

Tipos de ashwagandha: qual o melhor?

Atualmente, existem vários tipos de suplementos com ashwagandha, mas os mais eficientes são os extratos padronizados, que garantem a concentração correta de withanolides e qualidade farmacêutica. Os principais são:

• KSM-66: extraído somente da raiz com 5% de withanolides. É o tipo mais puro, estudado e completo do mercado. Ideal para quem busca equilíbrio mental, físico e hormonal.

• Sensoril®: mistura de raiz e folhas, com maior concentração de withanolides, indicado para quem precisa de efeito mais calmante e redutor do estresse.

• Extratos genéricos: são menos concentrados e geralmente extraídos de forma menos eficaz. Podem funcionar, mas o efeito pode ser mais sutil ou demorar mais.

Se você busca resultados reais, a recomendação do Fit e Sabor é optar por marcas que usem o KSM-66 ou Sensoril com certificação no rótulo. Isso faz toda a diferença!

Para quem a ashwagandha é indicada?

Esse suplemento é indicado para:

• Pessoas com estresse crônico ou ansiedade

• Profissionais ou estudantes com alta carga mental

• Pessoas com fadiga ou cansaço constante

• Homens e mulheres com queda de libido ou desequilíbrio hormonal

• Quem busca melhorar o sono, foco e disposição

• Praticantes de atividade física que querem aumentar performance e recuperação

A ashwagandha também é uma excelente opção para quem está em processo de emagrecimento, pois controla o cortisol, que é um dos grandes sabotadores da perda de peso.

Benefícios da ashwagandha

Confira os principais benefícios do uso regular da ashwagandha:

• Redução significativa do estresse e ansiedade

• Equilíbrio hormonal (principalmente cortisol e testosterona)

• Melhora da libido e fertilidade

• Mais disposição física e mental

• Aumento da força e resistência nos treinos

• Melhora do sono profundo e restaurador

• Estímulo à memória e foco

• Fortalecimento do sistema imunológico

• Auxílio no controle da glicemia e do colesterol

Se usada corretamente, a ashwagandha pode substituir ou complementar medicamentos ansiolíticos, antidepressivos e até estimulantes, sempre com orientação profissional.

Como tomar ashwagandha corretamente?

A dosagem ideal varia conforme o tipo de extrato e o objetivo da pessoa. No geral, recomenda-se:

• 300 a 600 mg por dia (com extrato padronizado como KSM-66)

• Ingerir após as refeições, uma ou duas vezes ao dia

• Pode ser combinada com outros suplementos naturais, como magnésio, triptofano ou vitaminas do complexo B

Alguns efeitos são sentidos logo nas primeiras semanas, mas o uso contínuo por 2 a 3 meses tende a gerar benefícios mais profundos e duradouros.

A ashwagandha tem efeitos colaterais?

Em doses corretas, a ashwagandha é considerada segura para a maioria das pessoas. Mas, em alguns casos, pode causar:

• Sonolência (em pessoas muito sensíveis)

• Queda de pressão leve

• Desconfortos estomacais iniciais

Evite o uso durante a gravidez, amamentação e em casos de doenças autoimunes, a não ser com prescrição médica. Também não combine com antidepressivos ou ansiolíticos sem orientação profissional.

Considerações finais: vale a pena usar Ashwagandha?

Sem dúvida! A ashwagandha é um dos suplementos mais versáteis, seguros e eficazes disponíveis atualmente. Seja para melhorar o humor, reduzir o estresse, regular os hormônios ou otimizar sua performance física e mental, ela tem um papel poderoso e natural.

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