Eskrima para Perda de Peso: O Guia Mais Completo da Internet

Se você quer perder peso rápido, ganhar condicionamento, melhorar sua coordenação e ainda aprender uma arte marcial extremamente diferente e funcional, o Eskrima (também chamado de Arnis ou Kali) é uma das melhores escolhas. Pouca gente fala sobre ele no Brasil, mas essa é justamente a vantagem: você se destaca, treina algo único e ainda aproveita um treino brutalmente eficiente para emagrecer.

Vamos direto ao ponto.

O que é Eskrima?

Eskrima é uma arte marcial tradicional das Filipinas, focada em:

• Bastões curtos (normalmente feitos de rattan)

• Facas e lâminas

• Técnicas de defesa pessoal

• Movimentos circulares e rápidos

• Golpes curtos, diretos e explosivos

• Combate em curta, média e longa distância

É uma arte extremamente prática, criada para guerra real e sobrevivência. O que muita gente não sabe é que ela também é um dos treinos mais intensos para queimar calorias.

Para que serve o Eskrima?

O Eskrima serve para:

• Defesa pessoal realista

• Aumento de velocidade, reflexos e coordenação

• Condicionamento físico completo

• Perda de peso e definição corporal

• Melhora do foco e agilidade mental

• Treino funcional com arma e sem arma

Por que Eskrima ajuda tanto na perda de peso?

Porque cada aula envolve:

• Movimentos rápidos e constantes

• Golpes repetitivos com bastão

• Trabalho de tronco, ombros, pernas e abdômen

• Mudanças rápidas de direção

• Ações explosivas e intervaladas (HIIT natural)

O corpo simplesmente não para durante a prática.

Quantas calorias o Eskrima queima?

Em média, um treino de Eskrima pode gerar:

• 400 a 700 calorias por hora

• Em treinos avançados, chega facilmente a mais de 800 calorias

Isso porque envolve:

• Cardio

• Força

• Resistência

• Coordenação

• Intensidade intervalada

Um combo perfeito para emagrecimento.

Benefícios do Eskrima para perda de peso

1. Acelera o metabolismo

Os golpes com bastões criam um treino de resistência natural que ativa músculos que normalmente você nem usa.

2. Define braços, ombros e costas

O movimento repetitivo do bastão esculpe o corpo de forma visível.

3. Melhora o condicionamento e a capacidade pulmonar

Movimentos contínuos = mais fôlego, mais resistência, mais calorias queimadas.

4. Reduz estresse e ansiedade

Eskrima é um dos melhores “terapêuticos físicos” que existem. Bater no bastão tira o estresse na hora.

5. Melhora coordenação e reflexos

Ideal para qualquer idade, inclusive para quem nunca treinou nada.

6. É divertido e quebra a rotina

O que faz você manter o treino por muito mais tempo.

7. Trabalha o corpo inteiro

Perfeita combinação de:

• Pernas

• Abdômen

• Braços

• Ombros

• Lombar

• Antebraços

Como funciona um treino típico de Eskrima?

Você pode esperar algo assim:

• Aquecimento dinâmico

• Movimentos básicos com bastões

• Passos laterais e diagonais

• Golpes repetitivos e combinação de ataques

• Defesa e contra-ataque

• Sparring leve ou treinamento com parceiro

• Condicionamento de resistência

A sensação é de ter feito cardio + musculação + HIIT ao mesmo tempo.

Eskrima é indicado para quem quer emagrecer?

Sim, principalmente se você busca:

• Uma atividade intensa sem ser monótona

• Melhora do condicionamento rapidamente

• Aumento de força funcional

• Aprender defesa pessoal enquanto perde peso

• Algo diferente de academia tradicional

É excelente para iniciantes e também para quem está acima do peso, já que não exige movimentos acrobáticos.

Resultados reais de emagrecimento com Eskrima

Praticantes relatam:

• Perda de 3 a 7 kg nas primeiras semanas

• Redução de cintura

• Melhora significativa no fôlego

• Aumento de autoestima

• Definição muscular visível nos braços e ombros

Tudo isso por causa do gasto calórico absurdo e da intensidade do treino.

Eskrima é melhor do que outras artes marciais para emagrecer?

Ele compete facilmente com:

• Muay Thai

• Capoeira

• Boxe

• Taekwondo

• Silat

• Krav Maga

Mas tem um diferencial:
É uma arte marcial de armas, o que ativa mais músculos e gera maior gasto energético.

Como começar a treinar Eskrima

Aqui vai um passo a passo para iniciantes:

1. Escolha uma escola ou instrutor certificado

Pesquise academias de Kali, Arnis ou Eskrima.

2. Comece com um par de bastões

Podem ser de madeira, rattan ou até PVC.

3. Faça 2–3 treinos por semana

O ideal para perder peso rápido.

4. Combine com alimentação adequada

Aqui você pode usar de apoio os artigos do seu site sobre nutrição e treino.

• Leia também: Ninjutsu para perda de peso – como essa arte melhora força e foco

• Veja também: Hapkido para emagrecer – guia completo

• Silat para perda de peso – treino explosivo para queimar gordura

• Jeet Kune Do e emagrecimento – filosofia, treinos e benefícios

Dicas para otimizar o emagrecimento com Eskrima

• Treine combos repetitivos por 3 minutos direto

• Use bastões mais pesados para intensificar

• Faça rounds intervalados (HIIT)

• Aumente a velocidade conforme evoluir

• Combine com musculação leve ou corrida

• Mantenha uma alimentação equilibrada

• Acompanhe sua evolução semanal

Conclusão: Eskrima é uma das artes marciais mais eficientes para perder peso

Se você quer emagrecer treinando algo único, eficiente, dinâmico e ainda aprender defesa pessoal real, o Eskrima entrega tudo isso e ainda mais.

É intenso.
É funcional.
É divertido.
E dá resultados muito mais rápido do que muita gente imagina.