O Que É a Vitamina K2?

A vitamina K2, também chamada de menaquinona, é uma forma menos conhecida da vitamina K, porém essencial para várias funções do corpo. Ela atua principalmente na saúde dos ossos e do coração, ajudando a transportar o cálcio para onde ele é necessário (ossos e dentes) e impedindo seu acúmulo em locais perigosos, como as artérias.

Enquanto a vitamina K1 está mais presente em vegetais verdes e participa da coagulação do sangue, a K2 tem papel essencial na mineralização óssea e saúde cardiovascular.

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Para Que Serve a Vitamina K2?

A principal função da vitamina K2 é ativar proteínas que regulam o uso do cálcio no organismo. Ou seja, ela:

• Ajuda o cálcio a se fixar nos ossos;

• Evita o acúmulo de cálcio em artérias e tecidos moles;

• Previne osteoporose;

• Protege o coração;

• Melhora a saúde bucal;

• Auxilia na saúde cerebral e sistema nervoso.

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Benefícios da Vitamina K2

💪 1. Fortalecimento dos Ossos

A vitamina K2 ativa a osteocalcina, proteína responsável por "colocar o cálcio" nos ossos. Isso reduz o risco de fraturas e osteoporose, especialmente em mulheres após a menopausa.

❤️ 2. Saúde Cardiovascular

Com a ajuda da proteína MGP (Gla Matrix), a K2 impede que o cálcio se deposite nas artérias, reduzindo o risco de aterosclerose e infartos.

🧠 3. Saúde do Cérebro

Estudos mostram que a K2 também tem função antioxidante e neuroprotetora, podendo ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

😁 4. Saúde Bucal

A osteocalcina ativada também fortalece os dentes e melhora a mineralização dos dentes e gengivas.

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Qual a Melhor Vitamina K2?

A melhor forma da vitamina K2 é a MK-7 (menaquinona-7). Essa versão possui maior biodisponibilidade e meia-vida mais longa no organismo, o que garante absorção eficaz com doses menores.

Prefira sempre suplementos de marcas confiáveis e, se possível, que associem a K2 com vitamina D3, pois ambas trabalham em sinergia para uma melhor fixação do cálcio nos ossos.

Dica extra:

Evite suplementos com muitos aditivos artificiais. Opte por fórmulas limpas, com boas práticas de fabricação (GMP) e preferência para cápsulas vegetais.

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Fontes Naturais de Vitamina K2

A vitamina K2 é mais difícil de ser obtida pela alimentação, mas está presente em:

• Natto (soja fermentada japonesa – a maior fonte);

• Queijos fermentados (gouda, brie, emental);

• Gema de ovo;

• Fígado de boi ou frango;

• Frango caipira.

Para quem não consome esses alimentos com frequência, a suplementação de K2 MK-7 pode ser uma excelente opção.

Como e Quando Tomar Vitamina K2?

• Dosagem recomendada: entre 90 a 200mcg por dia (dependendo da necessidade e da forma do suplemento);

• A K2 deve ser tomada com uma refeição rica em gordura, pois é lipossolúvel;

• Suplementos combinados com vitamina D3 potencializam ainda mais seus efeitos.

⚠️ Importante: sempre consulte um nutricionista ou profissional da saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você faz uso de anticoagulantes.

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Quem Deve Suplementar Vitamina K2?

A suplementação é especialmente indicada para:

• Idosos;

• Pessoas com histórico de osteoporose;

• Quem faz uso de vitamina D3 em altas doses;

• Quem tem problemas cardiovasculares;

• Quem possui baixa ingestão de alimentos fermentados;

• Atletas que exigem alta densidade mineral óssea.

Conclusão

A vitamina K2 é uma aliada poderosa para a saúde óssea, cardiovascular e cerebral. Pouco conhecida, mas extremamente eficaz, ela garante que o cálcio esteja no lugar certo: nos ossos e dentes – e não nas artérias.

Se você já faz uso de vitamina D, tem histórico de problemas ósseos ou deseja proteger seu coração, considerar a suplementação de vitamina K2 pode ser um passo fundamental.

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