Systema para Perda de Peso: Como a Arte Marcial Russa Pode Ajudar a Emagrecer, Fortalecer o Corpo e Controlar o Estresse
Descubra como o Systema ajuda na perda de peso, melhora o condicionamento físico, fortalece o corpo e reduz o estresse.
DICAS FIT
12/13/20253 min read
Systema para Perda de Peso: Um Método Diferente, Profundo e Extremamente Eficiente
Quando se fala em artes marciais para emagrecer, a maioria das pessoas pensa logo em Muay Thai, Boxe ou Kickboxing.
Mas existe uma arte marcial menos conhecida, porém extremamente poderosa para transformar o corpo: o Systema.
Criado na Rússia, o Systema é um sistema de combate baseado em movimento natural, respiração, relaxamento e controle corporal.
E justamente por isso, ele se torna um treino altamente eficiente para:
queima de gordura
fortalecimento muscular
melhora do condicionamento físico
controle do estresse
equilíbrio emocional
aumento da consciência corporal
O que é Systema?
O Systema é uma arte marcial russa tradicional, desenvolvida a partir de conhecimentos militares, biomecânica humana e controle da respiração.
Diferente de artes marciais com regras fixas, o Systema é baseado em:
movimentos naturais do corpo
respiração consciente
relaxamento sob pressão
fluidez em vez de rigidez
adaptação constante
Não há katas rígidos nem técnicas engessadas. O praticante aprende a se mover de forma eficiente, econômica e funcional.
Para que serve o Systema?
O Systema serve para muito mais do que defesa pessoal. Seus principais objetivos são:
1. Condicionamento físico completo
Trabalha força, resistência, mobilidade e coordenação.
2. Emagrecimento progressivo e saudável
Os treinos ativam o corpo inteiro e aceleram o metabolismo.
3. Controle da respiração
Essencial para performance física e redução de ansiedade.
4. Fortalecimento mental
Ensina a lidar com pressão, desconforto e estresse.
5. Defesa pessoal funcional
Movimentos simples, eficazes e aplicáveis.
Como o Systema ajuda na perda de peso?
Apesar de parecer mais “calmo” à primeira vista, o Systema é extremamente exigente fisicamente.
O praticante permanece em movimento constante, trabalhando o corpo de forma profunda.
Principais fatores que promovem emagrecimento
1. Movimento contínuo
O corpo raramente fica parado durante o treino.
2. Uso intenso do peso corporal
Flexões, agachamentos, rolamentos e deslocamentos constantes.
3. Ativação do core
A respiração controlada ativa abdômen e lombar o tempo todo.
4. Respiração consciente
Melhora oxigenação e acelera a queima de gordura.
5. Redução do cortisol
Menos estresse significa menos acúmulo de gordura abdominal.
6. Treino funcional
O corpo trabalha de forma integrada, aumentando gasto energético.
Quantas calorias o Systema pode queimar?
A queima calórica depende da intensidade do treino, mas em média:
400 a 600 calorias por hora para iniciantes
600 a 800 calorias por hora em treinos intermediários
800 a 1.000 calorias por hora em treinos avançados e intensos
Além disso, o Systema melhora o metabolismo basal, fazendo o corpo gastar mais energia ao longo do dia.
Benefícios do Systema para perda de peso
1. Emagrecimento consistente
A perda de peso acontece de forma contínua e sustentável.
2. Definição muscular funcional
O corpo fica forte e definido, sem excesso de tensão.
3. Melhora da postura
Movimentos naturais corrigem desalinhamentos.
4. Aumento da resistência física
Tanto cardiovascular quanto muscular.
5. Fortalecimento do core
Abdômen, lombar e musculatura profunda trabalham constantemente.
6. Flexibilidade e mobilidade
O corpo fica mais solto e fluido.
7. Redução de estresse e ansiedade
Respiração profunda e controle emocional.
8. Prevenção de lesões
Movimentos naturais protegem articulações.
9. Consciência corporal elevada
Você aprende a usar o corpo com eficiência.
Como é um treino de Systema voltado para emagrecimento?
Um treino típico pode incluir:
1. Aquecimento consciente
mobilidade articular
movimentos leves
exercícios respiratórios
2. Exercícios de respiração
controle do ritmo respiratório
respiração sob esforço
liberação de tensão muscular
3. Movimentos no solo
rolamentos
quedas controladas
deslocamentos baixos
4. Exercícios de força com peso corporal
flexões
agachamentos
pranchas
exercícios isométricos
5. Treinos de resistência
séries longas
repetições contínuas
controle da fadiga
6. Simulações de combate
movimentação constante
controle do corpo sob pressão
Systema emagrece mais que outras artes marciais?
O Systema não é focado em explosão máxima como o Muay Thai, mas possui vantagens únicas:
queima gordura com menor impacto
excelente para iniciantes ou pessoas acima do peso
ideal para quem sofre com dores articulares
ótimo para quem tem estresse elevado
Comparado a outras modalidades:
Mais seguro que Boxe e Kickboxing
Mais fluido que Karate tradicional
Menos impacto que Taekwondo e Capoeira
Mais completo que treinos funcionais comuns
Para quem o Systema é indicado?
pessoas que querem emagrecer sem impacto excessivo
iniciantes em atividade física
quem sofre com estresse ou ansiedade
quem busca condicionamento físico + saúde mental
homens e mulheres de todas as idades
quem quer aprender defesa pessoal funcional
Dicas para emagrecer mais rápido praticando Systema
1. Treine de 2 a 4 vezes por semana
Regularidade é mais importante que intensidade extrema.
2. Combine com alimentação saudável
3. Pratique a respiração diariamente
Isso potencializa resultados dentro e fora do treino.
4. Evite tensão excessiva
No Systema, relaxamento gera mais eficiência.
5. Hidrate-se bem
A respiração profunda exige boa hidratação.
Conclusão: Systema é uma abordagem inteligente e eficiente para emagrecer
O Systema mostra que emagrecer não precisa ser sinônimo de impacto extremo ou sofrimento.
Com movimento consciente, respiração adequada e treino funcional, é possível:
perder gordura
fortalecer o corpo
melhorar postura
reduzir estresse
aumentar energia diária
Se você busca um método eficiente, seguro e profundamente transformador, o Systema é uma excelente escolha.
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