3 Receitas de Marmitas Fit para Congelar

🍗 1. Frango com Batata-Doce e Brócolis no Vapor

Ingredientes:

• 1 filé grande de peito de frango

• Suco de ½ limão + temperos naturais (alho, cúrcuma, páprica)

• 1 batata-doce média cozida e cortada em rodelas

• ½ xícara de brócolis cozido no vapor

• Azeite extravirgem para finalizar

Modo de Preparo:

1. Tempere o frango e grelhe até dourar bem. Corte em tiras ou cubos.

2. Cozinhe a batata-doce até ficar macia.

3. Cozinhe o brócolis no vapor por 5 a 7 minutos, mantendo o verde vibrante.

4. Monte em potes: 1 porção de frango, 1 de batata-doce e 1 de brócolis. Regue com um fio de azeite só na hora de consumir.

Dica Fit e Sabor:

Quer um toque extra de proteína? Experimente adicionar um pouco de grão-de-bico cozido. Veja também nossas receitas salgadas com whey protein.

🥩 2. Carne Moída Magra com Quinoa e Mix de Legumes

Ingredientes:

• 150g de carne moída magra (patinho)

• 1 dente de alho picado e cebola a gosto

• ½ xícara de quinoa cozida

• ½ xícara de cenoura, abobrinha e vagem picadas

• Azeite e ervas finas para temperar

Modo de Preparo:

1. Refogue a carne com alho, cebola e ervas. Deixe secar bem.

2. Cozinhe a quinoa com uma pitada de sal até os grãos ficarem macios.

3. Refogue os legumes no azeite por 3 a 5 minutos.

4. Monte a marmita com carne, quinoa e os vegetais por cima.

Dica:

A quinoa é rica em proteínas e fibras, ideal para variar o arroz tradicional. Confira também nossa receita de pizza fitness para uma refeição leve e saborosa no fim de semana.

🐟 3. Salmão Grelhado com Arroz Integral e Espinafre Refogado

Ingredientes:

• 1 filé de salmão médio

• 1 colher de chá de mostarda + limão e sal rosa

• ½ xícara de arroz integral cozido

• ½ xícara de espinafre refogado com alho

Modo de Preparo:

1. Tempere o salmão com limão, sal e mostarda e grelhe até dourar.

2. Cozinhe o arroz integral com alho e cebola.

3. Refogue o espinafre com alho e azeite rapidamente.

4. Monte em porções equilibradas para congelar.

Dica:

O salmão é uma fonte incrível de ômega-3, ideal para combater inflamações. E se quiser mais receitas ricas em nutrientes, acesse nossas receitas doces com whey protein — ideais para manter o foco mesmo nos momentos de vontade de doce.

🧊 Como Congelar e Armazenar Corretamente

• Espere esfriar completamente antes de tampar.

• Use potes de vidro ou BPA-free próprios para congelamento.

• Congele por até 3 meses.

• Na hora de consumir, retire do freezer e deixe na geladeira por algumas horas antes de aquecer.

💡 Conclusão: Praticidade é o Segredo da Constância

Montar marmitas fitness com antecedência é uma das maiores aliadas de quem quer emagrecer ou apenas manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão de sabor. Essas três receitas são fáceis, nutritivas e perfeitas para congelar sem perder textura ou sabor.

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